Neulich las ich in unserem Les Mills Instruktoren-Newsletter, dass Forscher herausgefunden haben, dass man den “Trainingsschmerz” – gemeint ist, wenn man durch eine sehr hohe Intensität die Muskeln im wahrsten Sinne des Wortes zum Brennen bringt – durch folgende Tricks um bis zu 50% reduzieren kann:
- Von 1000 in 7er-Schritten rückwärts zählen
- An etwas Angenehmes denken
- Sich selber überzeugen, dass der Schmerz gar nicht so groß ist
“Ok”, sagte ich mir in der darauffolgenden – coronabedingt virtuellen – Class, “wenn es denn hilft…”:
1000… 993… 886… 579… ähhh nein, das ist es nicht.
1000… 993… 779… 372 VERDAMMT!
Leute was macht ihr denn da?
Wir sind doch gerade bei den Squats!!!
Bei aller Liebe zum Multitasking – ich wage mal zu behaupten, dass während einer Attack-Stunde alles, was über das Herunterzählen – in 1er Schritten!! – von acht auf null hinausgeht, vielleicht doch zu viel verlangt ist.
Immerhin muss ich ja schon den richtigen Move zur richtigen Zeit korrekt ausführen, gleichzeitig das Richtige zur richtigen Zeit sagen, damit meine Teilnehmer gut mitkommen (und nicht einfach irgendetwas machen) und Spaß haben und außerdem – zumindest in Live-Classes, bei der virtuellen Lösung sehe ich sie leider nicht – auf die Technik der Teilnehmer achten und sie eventuell korrigieren.
Nein, für den Trainer ist Trick Nr. 1 wohl kaum anwendbar. Allerdings könnte man in den Momenten, in denen man nicht mit anderen Dingen beschäftigt ist, an etwas Angenehmes denken. Sofern man überhaupt noch denken kann.
Oder sich selber überzeugen, dass der Schmerz gar nicht so groß ist. Das tue ich allerdings schon hin und wieder. Ich bin dann auch ganz sicher, dass ich sehr wohl noch Luft kriege und ganz bestimmt weitermachen kann. Bisher hat das bei mir jedenfalls immer geklappt. 😀
Für die Teilnehmer könnte allerdings auch die erste Strategie funktionieren – vielleicht weniger bei Attack als bei langsameren Programmen, wie z.B. Bodypump, CX oder auch beim Krafttraining mit schweren Gewichten.
Erster Squat: 1000…; zweiter Squat: 993…; dritter Squat 986…; vierter Squat 979…
Was denn, schon vorbei? Ich habe gar nichts gemerkt…
Das scheint tatsächlich machbar zu sein. Und ja ich kann mir definitiv sehr gut vorstellen, dass man darüber jeglichen Schmerz völlig vergessen kann.
Also hey – bitte FIBEEEERT es aus und lasst mich unbedingt wissen, ob es euch geholfen hat.
Beitragsbild: www.istockphoto.com
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